Waarom is drinken belangrijk?
We weten allemaal dat water drinken belangrijk is, maar heb je je ooit afgevraagd waarom?
Water is essentieel voor ons lichaam en speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties. In deze blog gaan we dieper in op waarom vocht zo belangrijk is en wat er kan gebeuren als je te weinig drinkt.
Waarom 1,5-2 liter water per dag?
- Regelen van de lichaamstemperatuur: Water helpt onze lichaamstemperatuur te reguleren. Wanneer we zweten, verliezen we water en warmte, wat ons helpt af te koelen.
- Transport van voedingsstoffen: Water werkt als een transportsysteem voor voedingsstoffen en zuurstof naar onze cellen. Het zorgt ervoor dat deze belangrijke stoffen bij de cellen kunnen komen.
- Uitscheiding van afvalstoffen: Ons lichaam gebruikt water om afvalproducten via urine, zweet en ontlasting uit te scheiden. Dit helpt ons lichaam schoon te houden voor een optimale werking van ons lichaam.
- Spijsvertering en opname van voedsel: Voldoende vocht is essentieel voor een goede spijsvertering. Het helpt bij het afbreken van voedsel, de opname van voedingsstoffen in de darmen en een goede stoelgang.
Wat gebeurt er als je te weinig drinkt?
Het niet goed gehydrateerd blijven kan leiden tot verschillende negatieve gevolgen voor je gezondheid, bijvoorbeeld:
- Uitdroging: Dit is het meest voor de hand liggende gevolg van onvoldoende hydratatie. Uitdroging kan variëren van mild tot ernstig en kan leiden tot klachten/symptomen zoals dorst, donkere urine, droge huid, vermoeidheid en duizeligheid.
- Verstopping: Te weinig drinken kan leiden tot verstoppingsklachten. Vocht zorgt ervoor dat vezels hun werk goed kunnen doen. De vezels nemen het vocht op in onze dikke darm en dit zorgt voor een zachte en soepele ontlasting.
- Nierproblemen: Te weinig vocht kan de nieren beschadigen en het risico op nierstenen vergroten.
- Huidproblemen: Onvoldoende vochtinname kan leiden tot een droge huid, maar ook huidproblemen zoals eczeem.
- Minder energie: Als je niet genoeg drinkt, kun je je moe voelen en minder goed presteren, zowel fysiek als mentaal.
- Risico op oververhitting: Tijdens warm weer of intense fysieke activiteit kan onvoldoende hydratatie leiden tot oververhitting, wat kan leiden tot uitputting of zelfs flauwvallen.
Waarom 1,5-2 liter water per dag?
Wat gebeurt er als je teveel drinkt?
Het gebeurt niet snel, maar het kan ook zo zijn dat je teveel drinkt. Te veel vocht kan leiden tot een te laag gehalte aan zouten in het bloed. Dat kan hartritmestoornissen veroorzaken. Te veel vocht kan er ook voor zorgen dat er vochtophopingen in de hersenen ontstaan, dit komt niet snel voor. Handig om te weten: De nieren kunnen ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken.
Tips om overdag meer te drinken:
- Neem standaard een flesje water mee als je op pad gaat.
- Voeg smaakjes toe: Als je er moeite mee hebt om gewoon water te drinken, voeg dan iets van fruit, groente of kruiden aan het water toe, zoals citroen, komkommer, gember of munt.
- Maak er een gewoonte van: Drink bijvoorbeeld standaard een glas water bij het opstaan, als je naar de wc bent geweest en bij elke maaltijd.
- Houd bij hoeveel je drinkt: Dit geeft je meer inzicht in hoeveel je al hebt gedronken en hoeveel je ongeveer nog moet drinken.
- Gebruik een app: Er zijn meerdere apps die je herinneringen sturen om te drinken. Handig!
Nog een paar weetjes:
- Vruchtensappen, groentesappen en frisdranken zijn schadelijk voor de tanden. Hoe zuurder de sappen, hoe groter het risico voor de tanden. Het zuur lost namelijk de buitenste laag van de tanden en kiezen op, waardoor er sneller gaatjes en gevoeligheden optreden.
- Bloed bestaat voor ongeveer 85% uit water.
- Een glas water drinken vermindert je eetlust. Soms lijkt het alsof je trek hebt, maar heb je eigenlijk dorst. Goed om bij twijfel dus eerst een glas water te drinken!
- Water drinken verbetert je slaapkwaliteit.
