zonder de ongewenste vakantiekilo’s 😉
Ben jij van de lekkere luiervakanties of meer van een sportieve vakantie? De een doet het liefst zo min mogelijk, terwijl de ander juist zoveel mogelijk wil ontdekken en nieuwe ervaringen op wil doen. Hoe jouw vakantie er ook uitziet, één ding staat vast: ook op vakantie wordt gegeten. Vaak wordt er in de vakantie wat losser omgegaan met het eten en gun je jezelf sneller dat extra wijntje, gebakje, toetje of kaasje. Bij thuiskomst is dit helaas vaak op de weegschaal terug te zien. Hoe voorkom je deze ongewenste vakantiekilo’s en kun je toch heerlijk genieten van je vakantie? In deze blog helpen we je op weg!
Genetische factoren
Wees actief!
Zorg ervoor dat je tijdens jouw vakantie dagelijks in beweging komt. Op die manier verbrand je namelijk meer calorieën. Maak een mooie stads- of natuurwandeling, maak een fietstocht, ga zwemmen in het zwembad, kanoën op een meer of doe wat vaker een potje tafeltennis of badminton! Er zijn talloze leuke manieren om in beweging te komen tijdens de vakantie. Blijf dus niet in die luie stoel zitten, maar kom in actie!
Eten in de vakantie
Probeer het deze vakantie eens zo:
- Bepaal van tevoren hoe vaak en wanneer je iets lekkers neemt.
- Maak keuzes. Probeer niet alles te nemen wat op je pad komt, maar kies iets wat je echt lekker vindt en geniet daar dan ook van. Dus bijvoorbeeld niet én wijn én ijs, maar óf een glas wijn óf een ijsje.
- Neem alleen iets lekkers als je de tijd hebt om er rustig van te genieten.
- Neem niet meer dan één ding per keer. Zo maak je er iets bijzonders van.
- Kies ook eens voor gezonde tussendoortjes, bijvoorbeeld fruit en rauwkost. Je kunt desgewenst een mager dipsausje maken van bijvoorbeeld magere kwark met verse kruiden, knoflook of kerrie.
- Blijf regelmatig eten. Het ontbijt is misschien wat later dan je gewend bent, maar sla vervolgens niet de lunch over. Neem bruine broodjes of fruit mee als je op pad gaat, zodat je in de middag ook nog iets te eten hebt.
Doorbreek twee gewoontes
Kies twee vaste gewoontes en doorbreek die nu. Dus niet switchen, maar verbeteren! Zo voorkom je dat de uitgebreide barbecues of avonden in Toscaanse restaurantjes een blijvende herinnering op je heupen achterlaten. Een paar voorbeelden:
3. Doorbreek twee gewoontes
| Niet | Maar | Dat scheelt |
| een tweede bord opscheppen | na één bord stoppen | 300 kcal (of meer) |
| Magnum | perenijsje | 210 kcal |
| Evergreen | appel | 90 kcal |
| tv-kijken | joggen | 390 kcal/uur* |
| luieren | badminton | 228 kcal/uur |
| scootertochtje | wandeling | 163 kcal/uur |
*= de cijfers over bewegen gelden voor iemand van 65 kilo. Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt.
4. Schrijf je voornemens op
Maak nu je persoonlijke lijstje met voornemens, bijvoorbeeld zo:
Mijn zomervoornemens
– Dit ga ik deze zomer vaak maken:
(Schrijf drie gezonde gerechten op met zomergroenten.)
– Ik neem deze zomer af en toe gewoon lekker:
(Bijvoorbeeld een witbiertje, schepijsje etc.)
– Maar dan moet ik dit niet meer nemen/in huis halen:
(Bijvoorbeeld koekjes, frisdrank met suiker, volle zuivel etc.)
– Dit ga ik niet meer doen:
(Bijvoorbeeld met de auto naar het zwemmeertje/tijdens je vakantie een scooter huren.)
– Maar dit wel:
(Bijvoorbeeld naar het meertje fietsen/wandelen om je vakantiebestemming te ontdekken.)
*= de cijfers over bewegen gelden voor iemand van 65 kilo. Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt.
Schrijf je voornemens op
Maak nu je persoonlijke lijstje met voornemens, bijvoorbeeld zo:
Mijn zomervoornemens
– Dit ga ik deze zomer vaak maken:
(Schrijf drie gezonde gerechten op met zomergroenten)
– Ik neem deze zomer af en toe gewoon lekker:
(Bijvoorbeeld een witbiertje, schepijsje etc.)
– Maar daarvoor laat ik staan:
(Bijvoorbeeld koekjes, frisdrank met suiker, volle zuivel etc.)
– Dit ga ik niet meer doen:
(Bijvoorbeeld met de auto naar het zwemmeertje/tijdens je vakantie een scooter huren)
– Maar dit wel:
(Bijvoorbeeld naar het meertje fietsen/wandelen om je vakantiebestemming te ontdekken)
Tot slot
Pieker niet teveel over wat je niet ‘mag’ eten tijdens de vakantie, maar kijk vooral naar wat allemaal wel kan en wat ook bijdraagt aan dat ultieme vakantiegevoel. Eten is slechts een onderdeel van de vakantievreugde en er zijn nog veel meer dingen die bij kunnen dragen aan een geslaagde vakantie. Verleg je focus en geniet!