Onze agenda’s kunnen soms gevuld worden met verjaardagsfeestjes, werkuitjes en etentjes. Eten vormt daarbij een groot sociaal aspect en er worden vaak allerlei zoete en hartige hapjes geserveerd. Gezellig, maar misschien ook lastig wanneer je probeert om gezondere keuzes te maken. Ik hoor op mijn spreekuur cliënten soms zeggen dat ze niet meer naar verjaardagen gaan. Misschien ben je van plan om de hapjes af te wijzen. Maar hoe lang houd je dat vol? En is het altijd nodig om nee te zeggen?
Gedachtes
Het risico hiervan is het ‘alles-of-niets-principe’. Je vermijdt alles wat je als ‘slecht’ hebt bestempeld en neemt dus niets extra’s. Maar als dat een keer niet vol te houden blijkt te zijn, als je een keer op een verjaardag toch gevallen bent voor dat stukje taart, dan is ‘alles toch al mislukt’ en ga je vervolgens helemaal los. De volgende dag word je wakker met een schuldgevoel en is het extra lastig om het gezonde leefpatroon waar je mee gestart was, weer op te pakken. Herkenbaar?
Op deze manier saboteer je onbewust je eigen succes. Gedachtes als ‘het maakt nu toch niet meer uit’ of ‘vandaag is toch al mislukt, ik pak het na het weekend wel weer op’ komen vaak automatisch en zorgen ervoor dat je meer eet en drinkt dan je misschien had gewild. Vraag jezelf eens af welke automatische gedachtes bij jou soms opkomen. Stel jezelf vervolgens de vragen: Kloppen deze gedachtes wel? En helpen deze gedachtes mij om mijn doel te behalen? Vaak zijn de antwoorden op deze vragen 2x nee. Bedenk dan een alternatieve gedachte, een gedachte die wel waar en helpend is. Elke keer als de saboterende automatische gedachte opkomt, zet je deze alternatieve helpende gedachte er tegenover. In de loop van de tijd zal deze alternatieve helpende gedachte je automatische gedachte worden en ervaar je meer rust rondom het eten van extraatjes.
Genieten!
Gelukkig is er binnen een gezond leefpatroon ruimte om af en toe wat extra’s te eten. Van 1 taartje word je echt niet dikker en gaat je cholesterol niet omhoog. Ons lichaam is erg knap gemaakt en kan over het algemeen wel wat hebben. Genieten staat daarbij voorop! Wil je je nieuwe leefstijl op de lange termijn volhouden, zorg er dan voor dat je blijft genieten. Sta jezelf af en toe iets toe, iets wat jij echt lekker vindt. Wanneer je er zelf bewust voor kiest, zal je merken dat het makkelijker wordt om iets anders vervolgens af te slaan.
Het feestje wordt gegeven met een reden. Er valt iets te vieren. Geniet van het feestje en van het eten. Zonder schuldgevoel achteraf.
