Klachten tijdens de zwangerschap
In de vorige blog bespraken we veelvoorkomende klachten rondom de zwangerschap, zoals misselijkheid, cravings/aversies en problemen met de stoelgang. In deze blog gaan we in op andere klachten die ook vaak voorkomen tijdens de zwangerschap.
Vermoeidheid
Vermoeidheid of moe zijn tijdens de zwangerschap komt regelmatig voor. Wanneer je vermoeid bent, is het goed om voldoende rust te nemen. Naast rust nemen is gezond en gevarieerd eten van groot belang. Dit is ook belangrijk als je geen trek hebt om toch voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Tijdens je zwangerschap is je lichaam hard aan het werk. De organen van het kind worden aangelegd, je lichaam maakt extra bloed aan en de baarmoeder groeit. Dit kost veel energie en hiervoor zijn voldoende voedingsstoffen nodig.
Gezond en gevarieerd eten tijdens de zwangerschap: eet voldoende groente en fruit, kies voor volkorenproducten, eet 2 keer per week vis, neem genoeg zuivel, neem iedere dag een handje ongezouten noten, kies zachte of vloeibare vetten op brood en in de pan en drink voldoende vocht.
Bekijk via op het voedingscentrum wat jij precies nodig hebt:
https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/hoeveel-en-wat-kan-ik-per-dag-eten-.aspx
Als je veel vermoeid bent tijdens de zwangerschap kan koken ook veel energie kosten. Tips die je hierbij kunt toepassen zijn: kook voor meerdere dagen op een moment dat je wat meer energie hebt en bewaar dit in de diepvries voor de dagen dat je weinig energie hebt. Maak gebruik van voorgesneden groentes en fruit. Kies recepten uit die niet te lang duren en maak het jezelf hierdoor gemakkelijker. Vraag eventueel om hulp tijdens het koken of doe dit samen met je partner.
Vaak plassen of een blaasontsteking
Tijdens de zwangerschap kan het zijn dat je vaker moet plassen als normaal. Dit komt doordat de groeiende baarmoeder op de blaas drukt, de urineleiders wijder open staan tijdens de zwangerschap en doordat de blaaswand slapper wordt. Hierdoor heb je snel het gevoel te moeten plassen. De meeste zwangerschapskwalen worden minder wanneer je verder bent in de zwangerschap, maar dat geldt helaas meestal niet voor deze kwaal. Minder drinken is geen goed idee, de baby en jij hebben voldoende vocht nodig. Er zijn wel een aantal tips die je kunt toepassen om ervoor te zorgen dat het plassen iets minder wordt. Let eens op het volgende:
1. Ga rechtop zitten tijdens het plassen. Beweeg tijdens het plassen je rug ook even van bol naar hol en andersom. Hierdoor is je blaas goed geleegd en hoef je niet snel alweer te plassen.
2. Neem ook de tijd als je gaat plassen en doe dit niet te gehaast. Zorg ervoor dat je echt goed je blaas helemaal leeg plast.
3. Drink een uur voordat je naar bed gaat niet meer. Hierdoor hoef je er ‘s nachts minder vaak uit. Het is wel belangrijk de rest van de dag voldoende te blijven drinken, anders vergroot je de kans op een blaasontsteking.
4. Als je heel vaak moet plassen of als plassen pijnlijk is kan dit duiden op een blaasontsteking. Het is goed de urine dan na te laten kijken bij de huisarts. Een verwaarloosde blaasontsteking kan gevaarlijk zijn voor jou en je baby. Als blijkt dat je een blaasontsteking hebt krijg je antibiotica. Dit is niet gevaarlijk voor de baby.
Brandend maagzuur
Hoe groter de baby wordt hoe meer last je kunt krijgen van brandend maagzuur (reflux) doordat de groeiende baby tegen de maag drukt. Ook kunnen de zwangerschapshormonen de boosdoener zijn.
Wat je kunt doen tegen brandend maagzuur:
1. Ga goed rechtop zitten als je eet. Hierdoor zit je maag niet in de knel.
2. Eet en kauw goed en rustig.
3. Rust voor en na de maaltijd even uit voordat je op gaat staan.
4. Eet liever vaker over de dag een kleine maaltijd dan 3 grote maaltijden.
5. Let op met cafeïne, vet, kauwgom en zure vruchtensappen. Deze kunnen je maag nog meer irriteren.
6. Gebruik eventueel tijdens het slapen 2 kussens of leg een kussen onder het hoofdeinde van je matras, zodat je iets meer rechtop ligt.
Helpt niks? Overleg dan met je huisarts of verloskundige of je een maagzuurmedicijn mag gebruiken.
Vocht vasthouden
Wanneer je zwanger bent houdt je vaak meer vocht vast dan normaal. Dit kan gemiddeld wel 2-3 liter zijn. Vooral in de laatste maand kan dit gebeuren, dit zit dan vooral in de handen, voeten en het gezicht. Tijdens de zwangerschap kom je dan ook gemiddeld 2 kilo aan in vocht. Vocht vast houden kan geen kwaad, zolang je bloeddruk maar normaal blijft.
Wij hebben enkele tips die je kunt volgen tegen het vocht vast houden:
1. Blijf wel voldoende drinken, door genoeg te drinken drijf je het overtollige vocht sneller af.
2. Drink 1,5-2 liter per dag, het liefst uit water en thee.
3. Beweeg voldoende en regelmatig.
4. Leg je benen wat hoger als je zit of ligt. Leg bijvoorbeeld een kussen onder je benen of onder het voeteneind van je matras tijdens het slapen.
5. Probeer zout eten te vermijden. Zout zorgt ervoor dat je vocht kan vast houden en dit wil je nu juist voorkomen. Daarnaast kan teveel zout ook zorgen voor een hoge bloeddruk en ook dit wil je voorkomen.
Zwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes is een tijdelijke vorm van diabetes die ontstaat als je zwanger bent. Vaak gaat dit meteen over na de bevalling. Tijdens de zwangerschap reageert het lichaam tijdelijk minder goed op insuline. Insuline is het hormoon dat de bloedsuikers regelt. Bij zwangerschapsdiabetes gebeurt dit niet goed genoeg, waardoor er teveel suiker in het bloed blijft zitten (hoge bloedsuikerwaarden).
Wanneer er te lang te hoge suikers in het bloed zijn kunnen er verschillende complicaties optreden, zoals een te grote baby bij de geboorte of een te lage bloedsuiker bij de baby vlak na de geboorte. Daarom is het van belang de bloedsuikerwaardes goed te controleren en stabiel te houden.
De adviezen die vrouwen krijgen wanneer zij zwangerschapsdiabetes hebben is minder koolhydraten te gaan eten (wel minimaal 175 gram per dag), koolhydraten goed te verdelen over de dag en suikerrijke producten te vermijden. Bij zwangerschapsdiabetes is het altijd van belang om een afspraak te maken bij de diëtist om je hierbij verder te begeleiden, zodat je op een gezonde manier de bloedsuikers onder controle kunt krijgen. Wanneer dit niet voldoende helpt kan het nodig zijn dat de moeder tijdelijk insuline gaat spuiten. Meestal binnen 1 dag na de bevalling is de diabetes weer verdwenen.
Hulp van de diëtist?
Heb jij last van 1 of meerdere zwangerschapskwalen en wil je samen kijken of je hier met voeding iets in kan veranderen? Neem dan contact met ons op zodat we samen kunnen kijken naar de mogelijkheden. Verder kun je ook altijd bij ons langs komen om te kijken of jouw voeding volwaardig is tijdens je zwangerschap en welke verbeteringen te behalen zijn. We begeleiden je graag!